Dokładnie, ludzi było sporo trzeba było czekać na sprzęt ;-) Ale podobało nam się, postanowiliśmy częściej wpadać do Paco na trening, tylko tym razem nie na Zana tylko na Kiepury. Red potężny, robił wrażenie. Bardzo zadowolona jestem z jego formy. Red jest ambitny, uparty, pracowity, jak coś robi to nie na 100% tylko na 300% :-)) i nie ma , że [...]
I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]
[...] wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania nie odczuwam dolegliwości, poza bólem mięśni ;-) Chyba, że biegam po asfalcie to zaraz kolana się odzywają. Przy ciężkich treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92.5 (dzis sie wazylem specjalnie zeby dokladnie ankiete wypelnic - od razu zaznaczę , że waga może się wydawać duża przy moim wzroście i wymiarach, jednak zawsze dawano mi mniejszą wagę na podstawie wyglądu niż rzeczywiście miałem - pewnie mam ciężkie koście albo cos w tym guście) Wzrost : 176 [...]
[...] rano Interwały biegowe 100 na 300 metrów x 5 Popołudnie MMA + zapasy łącznie 2h Suplementacja Do tego co zwykle dorzuciłem LAVA FUEL i nigdy więcej tak zj**anego treningu nigdy nie miałem czerwony wszystko szczypie łazisz i się drapiesz zero koncentracji na czymkolwiek innym niż to że dupa swędzi nigdy więcej .... Suplą z nicyną [...]
Wiesz, taki trening robiłem w ramach składanki trwającej po 5 minut, a biegałem z obciążeniem 40 kg, także %-) Bieganie bez obciążenia nie robi na mnie już takiego wrażenia. 10 x 10 wykręcam czasy w granicach 28,4 sek. Natomiast powtarzane sprinty na 300-400 m z małymi przerwami to jeden z najgorszych treningów biegowych jakie robiłem.
[...] na przesłonie większej niż 4. Co radziłbym ( za pozwoleniem ;-)) trenującym paniom :-). Ciekawy jestem jak długie odcinki jeżdżą z mocą 300 watt, bo jest już dosyć mocny trening. Darek, mój mąż i jego najbliżsi znajomi trenują SW, więc dystanse to zazwyczaj 500m jako "stacja" w treningu wytrzymałościowym, więc o nich nie ma co wspominać. Ale [...]
Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]
zajrzyj do mnie do dziennika na animalu->testy tam wszystko opisałem dokładnie:-) a tak w skrócie: B-300-320g, T: 100-120g, W: 250-280g w DT i 140g w DNT. 4 posilki B+T , trening, przed cardio białko , po 100g W, potreningowy 100g W + 45g B, przed snem 60-80g W, 45g B, 20g T. ;]
[...] K:164 T:18,4 = K:464 B:30 W:7 T:30,4 5)Filet z dorsza K:105 B:22 W:0 T:0,80 Serek wiejski K:81 B:11 W:2,4 T:3,9 =K:186 B:33 W:2,4 T:4,7 Całość: K: 1575 B: 133g W:23,5g T: 99,5g Trening: siłownia 3 x w tyg + 45min aeroby W dni nie treningowe 60min aeroby Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie 10 powtórzeń 7.PLANK bokiem 3 serie po 40 sekund DZIEŃ 9 MAKROSY: 185/305/80 Wczoraj mega zakwasy po piątkowym treningu.%-) Waga leci w dół na czczo 87,7. Wczoraj wpadło 1 piwko, przyznaje się bez bicia, co prawda wliczone w kcal.}:-( Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-20 [...]
Siema.Dzisiaj zrobiłem ostatni już trening pompowania,na którym zaliczyłem 720 pompek,robiłem je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko [...]
Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]
Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY• Dzisiaj trening mniej więcej dobrze poszedł ;] Półmetek już za mną teraz trudniejsze pewnie drugie 2 tygodnie. Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw :D Przedtreningowe: płatki [...]
Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]
dzieki Obli za trening widzialm juz gdzieś tą rozpiske pogladam ćwiczenia na necie i cie spróbuje jakoś do tego pzygotować jak narzaie polece tym co wczoraj rozpisałam... Mam tez problem z dieta nie jestem wstanie jesc tyle wegli.. jak widze ryż i makaron to już mnie podnosi tak wiec zastanawiam sie czy obciac wegle o jakies 300 kacl czy zmienic [...]